1. 蛋白质粉：
   蛋白质粉是补充蛋白质的常见方式，有助于增加肌肉质量和恢复肌肉损伤。
   
   
2. 氮基酸：
   氮基酸是构成蛋白质的基本单位，可以帮助促进肌肉合成和恢复。
   
   
3. 肌酸：
   肌酸是一种天然存在于肌肉中的化合物，可以增加肌肉细胞内的ATP（三磷酸腺苷）储备，提高运动能力和延迟疲劳。
   
   
4. 电解质饮料：
   运动过程中身体会流失大量的水分和电解质，电解质饮料可以帮助补充失去的水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱。
   
   
5. 钙、镁和维生素D：
   钙、镁和维生素D可以帮助维持骨骼健康，减少骨折的风险。
   
   
6. 抗氧化剂：
   抗氧化剂可以帮助防止自由基的损害，促进细胞修复和恢复，减轻运动后的肌肉疲劳和损伤。
   
   
7. 能量补充剂：
   运动时身体需要大量的能量支持，能量补充剂可以提供快速的能量来源，增加耐力和提高运动表现。

需要注意的是，虽然运动保健食品可以帮助提高运动表现和促进身体健康，但仍需合理选择和使用，并结合合理的饮食和运动计划，以达到最佳效果。同时，应注意不要过度依赖保健食品，以免造成身体负担和健康风险。

藤黃果、綠馬黛、L-肉酸和瓜拿納都是運動保健食品中常見的成分，以下是它们的介绍：

1. 藤黄果：
   又称为乌榄，是一种常用于减肥和增强运动表现的植物提取物。其主要成分为羟基柠檬酸（HCA），可以抑制脂肪酸合成，减少脂肪储存，并提高体内脂肪的氧化，以达到减肥的效果。
   
   
   
2. 綠馬黛：
   又称綠原酸，是从咖啡豆中提取的一种多酚类化合物。其可以提高脂肪氧化和能量代谢，增加体内热量消耗，有助于减少脂肪储存和促进减脂，同时也被认为能够增强运动表现和延迟疲劳。
   
   
   
3. L-肉酸：
   是一种天然存在于肉类和奶制品中的氨基酸，常被用于提高运动表现和促进减脂。L-肉酸可以增加体内脂肪酸氧化和运动后肌肉糖原的再生，有助于提高运动能力和延缓疲劳。
   
   
   
4. 瓜拿纳：
   是一种生长在南美洲的植物，其种子和叶子常被用于制备保健食品和药物。瓜拿纳含有丰富的咖啡因和类黄酮类化合物，可以增强心血管功能、改善认知能力、减轻疲劳和提高运动表现。